Faites de votre domicile la salle de sport idéale -

Faire de l'exercice, on le sait tous, est bénéfique la santé. Il est nécessaire de se remuer mais bon nombre d'entre nous mènent un style de vie sédentaire et passent des heures assis devant un ordinateur.

Avec nos vies de plus en plus encombrées, nous finissons par sacrifier toute activité sportive, parce que nous sommes tout simplement trop fatigués pour nous rendre jusqu'à la salle (et affronter les embouteillages à l'heure de pointe) ou parce qu'elle est bondée.

C'est pour cette raison que beaucoup d’entre nous rêvons de disposer notre propre gymnase. Imaginez ne plus avoir à payer un abonnement, effectuer un trajet interminable, attendre afin d'utiliser une machine ou encore faire face à toute la gêne occasionnée par le sport en salle?

L'idée vous tente? Si le manque d'espace ou de budget constituent vos principales contraintes, une planification méticuleuse vous permettra de vous offrir votre propre gymnase à domicile et de faire de votre rêve une réalité.

En images, vous trouverez un guide détaillé, étape par étape, sur la mise en place d'une salle de sport idéale pour la maison. Vous ne pourrez peut-être pas acheter chaque pièce d’équipement, mais vous découvrirez que même avec un espace et un budget restreints, la salle de gym parfaite et fonctionnelle n'est qu'à portée de main!

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Délimiter l'espace - La première chose à faire lorsque l'on décide de se créer une salle de sport, c'est de choisir l'emplacement le plus approprié.

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Garage - L'endroit idéal est le garage, si vous en possédez un, car il offre généralement suffisamment d'espace pour le matériel de base.

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Pas de garage? - Si vous vivez dans une maison sans garage ou en appartement, il vous faudra choisir la pièce adéquat.

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Budget - Délimitez un budget. Installer sa salle de gym à domicile peut être onéreux mais il suffit de peu pour obtenir un rendu simple et fonctionnel.

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Acheter l'équipement -

Quant à l'équipement pour votre gymnase à domicile, vous aurez plusieurs options: neuf ou d'occasion. Avant d’acheter de nouvelles pièces, épluchez d'abord les petites annonces et les sites tels que eBay ou Amazon. Ne passez pas à côté d'une bonne affaire!

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Bruit -

Bien que l'activité physique ne soit pas très bruyante, elle pourrait toutefois déranger vos voisins. Si vous vivez en appartement et que vous effectuez des sauts ou de lourds portés, vos voisins du dessous ne seront probablement pas ravis.

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Bruit -

Certains aiment aussi se dépenser en écoutant de la musique. Si les écouteurs sont de rigueur à la salle de sport, chez vous, il est naturel de mettre la musique de votre choix et de décrasser vos enceintes! Assurez-vous toutefois de respecter les heures durant lesquelles le bruit est autorisé.

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Température de la pièce -

Il est important d'obtenir la bonne température dans le lieu où vous ferez de l'exercice. La difficulté réside dans le choix de la pièce car un garage se réchauffe ou refroidit bien moins facilement que les autres pièces de la maison.

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Éclairage -

Un bon éclairage est également important. La luminosité et la chaleur dépendent de vos préférences personnelles, mais évitez les lampes basses. Vous pourriez heurter vos lustres ou plafonniers lors de vos séances d'aérobic!

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Décoration -

Il s'agit de votre propre salle de sport, vous pouvez donc créer une atmosphère à votre image. Décorez-la comme vous le souhaitez, en utilisant la combinaison de couleurs et d’éclairage qui vous stimule.

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Meubles amovibles -

Si vous disposez d'un espace restreint et que vous devez vous entraîner dans des pièces de vie, il serait judicieux d’ajouter des roues à vos meubles. De cette façon, vous pouvez les déplacer et vous aménager un espace suffisant pour vos séances d’entraînement.

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Sol - Un revêtement de sol spécifique est nécessaire, en particulier si vous utilisez des poids ou tout autre équipement susceptible d'endommager un sol standard.

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Sol -

Un revêtement en caoutchouc épais est la meilleure option. Vous pouvez l'acheter en carrés et les assembler comme un puzzle pour couvrir la zone dont vous avez besoin.

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L'espace au mur - Les murs sont d'excellents endroits pour ranger une partie de votre équipement sportif et vous permettront de faire de la place en un clin d’œil.

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Banc de musculation -

Un banc de musculation ou une cage de Crossfit sont pratiques et économiques. Vous pourrez d'ailleurs vous en servir pour de nombreux exercices avec haltères.

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Banc - Un banc vous permettra de réaliser toutes sortes d'exercices et si la place vous manque, optez pour une version pliable.

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Barre de traction -

Si l'option cage de Crossfit vous effraie, vous pouvez ajouter une simple barre de traction (fixe ou amovible) à votre plafond ou en haut d'un encadrement de porte.

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Barre d'haltères -

Au départ, une seule barre devrait suffire. Par la suite, vous pourrez acheter d'autres types de barres selon vos besoins. Une barre olympique de qualité sera toutefois suffisante pour la plupart de vos exercices.

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Plaques -

Vous pouvez acheter un kit de plaques avec un nombre défini de kg. Les plaques en fonte sont généralement moins chères que les plaques en caoutchouc, dites "bumper". Votre choix dépendra en réalité du nombre de soulevés que vous effectuez et du revêtement au sol.

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Rangement pour plaques - Bien que vous puissiez vous contenter d'empiler la plupart des équipements au sol, les disques valent généralement la peine d'être entreposés. Les plaques épaisses, en particulier, sont difficiles à ramasser quand elles sont à plat par terre et peuvent également endommager les murs quand elles y restent en appui.

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Haltères -

Les haltères sont des pièces d'équipement très polyvalentes. Au lieu d'acheter un ensemble d'haltères, vous pouvez en choisir des chargeables. Celles-ci fonctionnent comme des mini-barres.

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Kettlebells -

Pensez à ajouter les kettlebells dans votre panoplie personnelle. Leurs formes permettent d'effectuer un certain nombre d'exercices et, généralement, quelques variations de poids suffisent.

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Entraînement en suspension -

Ce type d'activité est excellent pour économiser de l'espace. Pour débuter, attachez simplement les bandes à votre cage ou banc de musculation.

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Bandes de résistance -

Il est possible de réaliser tout un éventail d'exercices avec des bandes de résistance. Ces équipements pratiques et économiques ne prennent pas de place, alors pourquoi s'en priver?

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Tapis de yoga -

Il en va de même pour le tapis de yoga. Vous pouvez l'utiliser pour vos étirements et faire toutes sortes d'exercices au sol, y compris avant et après vos entraînements.

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Rameur, vélo et tapis de course -

Le cardio est un élément important si vous voulez rester en forme. Pourquoi ne pas investir dans l'équipement adéquat? Quitte à compléter votre collection au fur et à mesure.

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Sac de frappe/Punching bag -

Les coups de poings et de pieds sont un bon exutoire et représentent l'entraînement idéal. Installez-en un chez vous et évacuez toute la colère et la frustration qui règnent en vous.

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Rouleau en mousse - Un rouleau en mousse est essentiel si vous souhaitez travailler sur le relâchement myofascial. En effet, masser ses tissus mous permet de se remettre de l'entraînement et de prévenir les blessures.

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Mobilité et massage -

Si le rouleau en mousse ne suffit pas à soulager vos tensions musculaires, n'hésitez pas à acheter une balle de massage ou d'acupression.

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Le ballon d'entraînement -

Vous pouvez l'utiliser pour renforcer vos muscles et effectuer divers exercices. Il servira aussi facilement de chaise de bureau et reste très peu coûteux.

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Miroir -

Bien que facultatif, nombreux sont les sportifs à apprécier de vérifier leur posture dans un miroir. Il est possible d'en monter un sur le mur pour gagner de la place.

Découvrez aussi les entraînements à réaliser chez soi, sans équipement.

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